تمرینات درمان قوز کمر و پشت (کایفوز) | کاردرمانی شیراز
کاردرمانی قصردشت شیراز
مدیریت: ارگوتراپیست سجاد پیشهور | دکترای علوم حرکتی
قوز کمر و پشت یا کایفوز (Kyphosis) به افزایش غیرطبیعی انحنای ستون فقرات در ناحیه پشتی گفته میشود. شدت و علت کایفوز در افراد مختلف متفاوت است و به همین دلیل، برنامه تمرینی باید متناسب با شرایط هر فرد تنظیم شود.
راه درمان قوز کمر چیست؟
درمان کایفوز به علت، شدت انحنا، سن، وضعیت عضلات، انعطافپذیری ستون فقرات و وجود مشکلات همراه بستگی دارد. در بسیاری از موارد، کاردرمانی تخصصی و تمریندرمانی تحت نظر کاردرمانگر میتواند نقش مهمی در اصلاح وضعیت بدن، افزایش انعطافپذیری، تقویت عضلات و بهبود الگوی حرکتی داشته باشد.
بهترین نتیجه زمانی حاصل میشود که فرد پس از ارزیابی دقیق توسط کاردرمانگر، برنامهای متناسب با شرایط خود دریافت کند؛ زیرا انجام تمرینات نامناسب یا بدون توجه به علت کایفوز ممکن است اثربخشی درمان را کاهش دهد.
علل ایجاد قوز کمر و پشت
کایفوز میتواند دلایل مختلفی داشته باشد، از جمله:
- عادتهای نامناسب در نشستن و ایستادن
- وضعیت نامناسب بدن هنگام کار با تلفن همراه و کامپیوتر
- ضعف عضلات تنه و عضلات نگهدارنده کتف
- کوتاهی و سفتی برخی عضلات
- کمتحرکی
- تغییرات ساختاری ستون فقرات
- برخی مشکلات مادرزادی یا رشدی
- پوکی استخوان و شکستگیهای مهرهای در برخی افراد
- بیماریها یا مشکلات ارتوپدی و عصبی خاص
بنابراین، هر قوزی صرفاً یک مشکل وضعیتی ساده نیست و تشخیص علت آن اهمیت زیادی دارد.
چرا تست و ارزیابی دقیق اهمیت دارد؟
قبل از شروع تمرینات، ارزیابی وضعیت بدنی اهمیت زیادی دارد. ممکن است کایفوز همراه با مشکلات دیگری مانند لوردوز، اسکولیوز، فورواردهد، اختلال وضعیت کتف، محدودیت حرکتی شانه یا ضعف عضلات تنه باشد.
همچنین برنامه تمرینی باید بر اساس شرایط هر فرد، از جمله سن، میزان انحنا، انعطافپذیری، قدرت عضلات، درد، سطح فعالیت و مشکلات همراه تنظیم شود.
به همین دلیل، یک نسخه تمرینی ثابت برای همه افراد مناسب نیست.
عوارض درمان نکردن کایفوز
در صورت بیتوجهی به کایفوز، بهخصوص در موارد قابل اصلاح، ممکن است مشکلاتی مانند موارد زیر ایجاد یا تشدید شوند:
- افزایش تدریجی قوز و تغییر وضعیت بدن و کوتاهی قامت
- درد و خستگی عضلات پشت و گردن
- محدودیت حرکتی شانه و ستون فقرات
- ضعف عضلات تنه
- اختلال در تعادل و الگوی حرکتی
- افزایش فشار روی برخی مفاصل و ساختارهای ستون فقرات و دیسک کمر
- کاهش توانایی انجام فعالیتهای روزمره در موارد شدید
البته میزان عوارض به علت و شدت کایفوز بستگی دارد.
آیا برای درمان قوز کمر باید حضوری مراجعه کرد؟
بهترین حالت، مراجعه حضوری و انجام ارزیابی تخصصی است. با این حال، اگر به هر دلیل امکان مراجعه حضوری ندارید، میتوانید تصاویر مناسب از وضعیت بدن و ناحیه درگیر را برای بررسی اولیه ارسال کنید تا در صورت امکان، تمرینات متناسب با شرایط شما ارائه شود.
توجه داشته باشید که ارسال تصویر جایگزین کامل ارزیابی حضوری نیست و در موارد مشکوک به مشکلات ساختاری یا بیماریهای زمینهای، بررسی تخصصی ضروری است.
ارزیابی دوره ای جهت بررسی تغییرات و تمرینات درمانی جدید تحت نظر کاردرمانگر توصیه میشود
تهیه و تالیف :کاردرمانگر سجاد پیشه ور
تمرینات درمان کایفوز | سطح ۱
بازه پیشنهادی: ماه اول تا سوم
«تمرینات زیر جنبه عمومی دارند و نباید بدون هماهنگی و تأیید کاردرمانگر اجرا شوند؛ زیرا شرایط بدنی، سن، شدت کایفوز، وجود درد و مشکلات همراه در هر فرد متفاوت است.»
۱. اصلاح وضعیت بدن و اصول ارگونومی
اصلاح وضعیت بدن و رعایت اصول ارگونومی، یکی از پایههای اصلی درمان است.
- هنگام نشستن، پشت و تنه در وضعیت مناسب قرار گیرد.
- از خم شدن طولانیمدت روی تلفن همراه یا میز کار خودداری شود.
- ارتفاع صندلی و میز متناسب با بدن تنظیم شود.
- در زمان ایستادن، بدن در وضعیت متعادل قرار گیرد.
- وضعیت خواب و ارتفاع بالش نیز متناسب با شرایط فرد تنظیم شود.
- چانه به سمت عقب برده شود؛ بدون اینکه سر به سمت پایین خم شود.(۵min×۳)
۲. کشش تنه به جلو با توپ در حالت ایستاده
در حالت ایستاده، دستها روی توپ قرار گرفته و تنه به سمت جلو کشیده میشود. سپس با حفظ کنترل تنه، حرکت متناوب دستها به سمت بالا انجام میشود.(۲×۳۰)
هدف: بهبود تحرک تنه، کشش عضلات و تقویت کنترل وضعیت بدن.
۳. تکیه به توپ در حالت نشسته
در حالت نشسته، تنه روی توپ تکیه داده میشود و دستها از پشت به یک نقطه ثابت متصل میشوند. حرکت باید بهآرامی و با کنترل انجام شود.(۴×۱min)
هدف: بهبود وضعیت تنه و افزایش انعطافپذیری عضلات و ساختارهای مرتبط.
۴. بالا بردن و باز کردن تراباند
در حالت ایستاده، تراباند را با دستها به سمت بالا برده و سپس دستها را در جهت مناسب به پشت گردن باز کنید.
حرکت باید بدون بالا انداختن شانهها و با کنترل کامل انجام شود.(۱۵_۲۰)
۵. حرکت تراباند به سمت عقب
در حالت ایستاده، تراباند را به سمت عقب و در محدوده لگن برده و سپس دستها را از یکدیگر باز کنید.(۳×۱۰)
هدف: فعالسازی عضلات کمربند شانهای و بهبود کنترل کتف.
۶. حرکت پروانه با دستها پشت سر
دستها پشت سر قرار میگیرند و آرنجها بهآرامی به سمت عقب حرکت داده میشوند؛ سپس به وضعیت اولیه (برخورد دو آرنج )برمیگردند.(۲×۲۰)
این حرکت باید بدون ایجاد درد و با حفظ وضعیت مناسب ستون فقرات انجام شود.
۷. حرکت دستها از W شکل به Y پشت به دیوار
پشت به دیوار، دستها ابتدا در وضعیت W قرار گرفته و سپس به شکل Y حرکت داده میشوند.(۲×۲۵)
هدف: تقویت عضلات اطراف کتف و بهبود کنترل حرکتی شانهها.
۸. حرکت مفصل شانه و کتف با آرنج روی دیوار
آرنجها در راستای شانه روی دیوار قرار گرفته و با حفظ تماس مناسب، حرکت کنترلشده شانه و کتف انجام میشود.(۳×۱۵)
تمرکز بر حرکت صحیح کتف و جلوگیری از جبران حرکتی است.
۹. حرکت شانه و کتف با آرنج ۹۰ درجه
آرنجها در زاویه حدود ۹۰ درجه در کنار بدن قرار میگیرند و دستها به شکل مشت روی دیوار قرار داده میشوند. سپس حرکت کنترلشده شانه و کتف انجام میشود.(۱۵_۲۰)
هدف: بهبود کنترل کتف، فعالسازی عضلات کمربند شانهای و اصلاح الگوی حرکتی.
مشترک :کشش تنه به جلو با توپ ،پل زدن،گربه ،تقویت عضلات مرکزی در وضعیت چهاردست و پا،تقویت عضلات مرکزی با فشار کف دست به دیوار ،شنای دیوار،چرخش کنترل شده تنه در حالت ایستاده ،تقویت کنترل شده عضلات پشت و فیله
---
نکته مهم
تمرینات بالا تمرینات عمومی سطح ۱ هستند و ممکن است برای همه افراد مناسب نباشند. تعداد تکرار، تعداد ست، مدت نگهداشتن، شدت تمرین و زمان پیشرفت به سطح و شرایط هر فرد بستگی دارد.
اگر هنگام انجام تمرین درد قابل توجه، بیحسی، گزگز، سرگیجه یا تشدید علائم ایجاد شد، تمرین را متوقف کرده و با کاردرمانگر متخصص در این زمینه مشورت کنید.
برای دریافت تمرینات سطح ۲ با ما در تماس باشید.
🎥 جهت مشاهده کلیپ تمرینات، به صفحه اینستاگرام ما مراجعه کنید.
کاردرمانی قصردشت شیراز
مدیریت: ارگوتراپیست سجاد پیشهور (دکترای علوم حرکتی)
📍 آدرس: شیراز، فلکه قصردشت، ابتدای کوچه ۳۴ وکلا
📞 تلفن تماس:
۰۹۳۹۲۰۲۴۶۳۶
۰۹۱۰۷۴۴۳۰۱۱
۰۷۱-۳۶۳۰۸۳۴۱
🌐 سایت:
www.kardarmanishiraz.com
📷 اینستاگرام:
kardarmani_goftardarman_shiraz